[...] jedno pytanko bo raczej nie ma szans zeby wprowadzic diete i suplementacje - i czy bez tego sie obejdzie?? Prosilbym jeszcze o podanie produktow spozywczych jakie mozna jesc a jakie trzeba unikac, a najprosciej moze bedzie jesli ktos by napisal jakich bezwzglednie nalezy unikac( pytam sie ze wzgledu na brak mozliwosci ulozenia diety przez [...]
Mam 170cm wzrostu i wagę 59kg. Trenuję codziennie na przemian w jednym dniu biceps, ramiona i brzuch w następny dzień resztę. Jestem początkującym "zawodnikiem":). Staram się jeść ostatni posiłek 3h przed snem, zazwyczaj jest to: jajko i płatki "cherios" z mlekiem. I co z odrzywkami chciałbym sobie je darować, że tak powiem wolę naturalnie:).
shelong „1 czy on uszkadza gruczoly lojowe-nisczy je” Nie, nic nie zniszczy, w pierwszej fazie oczyszcza( stąd z początku występuje zaostrzenie zmian), później zmniejsza ich rozmiary, a co za tym idzie, zmniejsza się produkcja łoju, czyli głównej pożywki dla bakterii odpowiadających za trądzik, działa także silnie przeciw [...]
Otóż mój problem wygląda następująco. Nie potrafię sam odpowiednio skonstruować diety redukcyjnej i na rzeźbę. Od niedawna trenuję tajski 2xw tyg. do tego chodzę na siłownię - obecnie 2x w tyg. i biegi 2x w tyg.dodam że od zawsze miałem wolną przemianę materii i problem z nadmierną wagą przy nieodpowiedniej diecie. od jakiegoś czasu - 1 roku [...]
Hej :] Chciałbym pozbyć się paru kilogramów ( jakies 5-6) dlatego prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Mam dosyć sporo ograniczenia jak chodzi o gotowanie, ale zrobie co w mojej mocy. Oto ja: płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 172-3 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? [...]
heh widze z ekompleksy jzu jakeis lapia..Nie przejmuj sie..Az cos mis ie nie cce wierzyc ze zjadles 6000kcllskoro 1 tabliczka zcekolady ma gdzies z 500 to musial bys ich zjesc z 5-6+ twoje dzienne zapotzrebowanie dodatkiem w diecie na mase:)No chyba ze jadles jeszc ejakies inne rzeczy typu batoniki ciasto(wysokokaloryczne sa)?Nie musisz jesc [...]
tak ,mam zbilansowaną dietę od 2 tyg na masę... lecz nie zawsze się jej dokładnie trzymam, wiem co mam jeść a czego nie i jakoś lecę... a masa powolutku rośnie
[...] warzywo B:23 T:16 WW:4 Kcal:250 Mam teraz pytanie, czy nie przeszkadza scisk w 4 posilkach zaczynajac od sniadania, a pozniej 2 posilki w dluzszym odstepie czasu? musze tak jesc co jest spowodowane praca :/ I jeszcze jedno, wracam w sobote rano z pracy i powinienem zjesc kolacje i isc spac... ale musze jechac do szkoly co komplikuje sprawe :/ to [...]
tak najdziwniejsze jest to ze moj organizm utrzymuje mase ciala z TEORETYCZNYM deficytem kalorycznym moge z 85 przytyc na 90 jedzac X kalorii skonczyc cykl i jesc X kalorii - 500 i dalej wazyc 90 podobnie ma sie sprawa ze zwiekszaniem wagi, moge zrobic redukcje powiedzmy z 90 na 85 na sporym deficycie kalorycznym, po czym zaczac jesc [...]
[...] i wkręcanie sie że bedzie masa po tym. A co do trzymania diety to nie do końca jest tak.Mozna sie nauczyc z czasem ile co mniej wiecej kalorii i składników posiada, jesc na czuja .Sam tak robie bo po prostu szkoda mi czasu na przestrzeganie diety ,a co tu mówic rezim dietetyczny jest nie dla mnie,lubie róznorodność i lekkie odstepstwa [...]
Chyba muszę wytłumaczyć coś dokładniej, bo niekótrzy niebardzo wiedzą co to jest nadwyżka kaloryczna i jaka jest jej rola: Według oszacowań nadwyżka 2300-3500 kcal pozwala zbudować 1 funt masy mieśniowej. Jeśli zwiększymy kaloryczność naszej diety o 500 kcal to po tygodniu uzbiera się nam z tych nadwyżek 3500 kcal(funt masy mieśniowej). To jest [...]
Dosyć charakterystyczne, niekoniecznie właściwe jest coś takiego: dana osoba ćwiczy przez dłuższy czas w pewien sposób, nie przejmuje się zbytnio cieżarem - ma trochę lepsze dni to robi większym obciążeniem(standardowo nie zmienia), je `dobrze`, ale jak się ją zapyta co dokładnie to niebardzo wie ile kalorii tak naprawdę przyjmuje. Przy takiej [...]
[...] bo niwiem jak te posilki porozkladac, bo czesto jest tak ze jestem na nogach dzien i ta noc w pracy i niewiem czy te 5-6 posilkow mam rozlozyc na te cale 24 h czy jeszcze jesc wiecej.ale z tym juz sie chyba zglosze do odzywiania.chyba ze masz jakies sugestie.z gory wielka dziekowa za pomoc mm90- niewiem dokladnie o co ci chodzi ale jesli oto [...]
O mnie: Trenuje 3 miesiące, waże 68 kg, mam 178cm,mam 16 lat, ogólnie jestem bardzo słaby, chciałbym do wakacji przybrać na masie/sile + przyśpieszyć troche nogi i zwiększyć siłe wybicia(nie oczekuje że będe skakał wyżej, zwłascza gdy nabiore troche masy, ale raczej chodzi mi o to aby wyskok sie utrzymał) Przede wszystkim chciałbym urosnąć w [...]
Nie wiem jak inni, ale ja trochę się pogubiłem w tym Twoim treningu... Jeśli Twoim celem jest redukcja to robisz powiedzmy w tyg. 2-3 sesje treningu siłowego(nie ćwiczysz tu na czas), 3 sesje aerobów po 20-30 minut każda. To jest pewne wyjściowe minimum dla większości osób. Wraz z postępami redukcji wydłużasz czas aerobów do 40 minut, dodajesz [...]
ok. moge jesc kiedy mam przerwe w pracy-najlepiej produkty bialkowe. jednak mam jeszcze sporo pytan... wstaje o 10-11,jem sniadanko(przede wszystkim platki)lece na silownie,wracam okolo 13:00 i co najlepiej zjesc po treningu(jakies konkretne produkty)? obiad jem kolo 16. pozniej mam dosc spora przerwe tzn.miedzy obiadem a kolacja. czy moglabym [...]
no moze lekko krece akurat bazowalem na dzisiejszym dniu - rano o 8:00 zjadlem sniadanko, wyszedlem na uczelnie i po 20:00 wrocilem do domu, wiec to mialem na mysli ale taki plan jak dzisiaj, to mam prawie caly tydzień (od pon. do czwartku)... owszem, zdażają się dłuższe przerwy, ale to jedynie zjem kanapke i koniec. Poza tym nawet nie chce mi [...]
poszłem=rusycyzm 6roove- kiedys poszła fama, że jest dopuszczalna taka forma, ale tak nie jest soryy za off top. A co do omega3. Na olimpwskim 30% jest napsiane 2 razy dziennie i wiecej broń borze nie... Ale co dziwne na 50% jest to samo.. Hmm... dziwne Ile brać tego 50% ?? Tak, żeby było si. Dodam, że staram się jeść sporo śledzia w [...]
Toysy,masz ulozona zbilansowana diete ?? Bo ja mam, ale chyba przerzucam sie na odzywianie bez zbilansowanej diety wtedy ze spokojem bede mogl jesc miedzy innymi takie koktaile. Mysle ze jak zadbam o to by nie jesc za mało przyniesie to dobre efekty w budowaniu masy,niezapominajac o zdrowym odzywianiu. k3ho co o tym myslisz ?
bierz pojemniki :D nie przejmuj sie innymi :D masz swoją pasje ... treningi . Lej na to co inni mysla . Jedz do woli :D . Ja tez biore pojemniczkiz jedzonkiem, jakis serek wiejski :D .Jesy wykład mozna jesc... rozsiewasz zapachy :D hahah :D
Izotek Roaccutane Acnenormin FAQ
